Lo que me habría gustado saber antes de empezar a tomar suplementos alimenticios

¿Alguna vez te has preguntado si deberías tomar suplementos alimenticios? Yo también. Hoy quiero contarte, de manera simple y cercana, lo que he aprendido sobre este tema, para que puedas tomar decisiones informadas y cuidar tu salud sin enredos.

¿Qué son los suplementos alimenticios?

Los suplementos alimenticios son productos que se toman para complementar la dieta, es decir, para aportar vitaminas, minerales, proteínas u otros nutrientes que quizá no estamos obteniendo del todo a través de los alimentos. Pueden venir en forma de pastillas, cápsulas, polvos, líquidos o incluso gomitas.

Yo he probado varios y no todos me han funcionado bien. Los suplementos, como todo, es muy personal y particular. De ahí la importancia de consultar un buen médico, especialista, que nos ayude a mejorar nuestra salud.

¿Para qué sirven?

Sirven, sobre todo, para ayudar a cubrir deficiencias nutricionales. Por ejemplo, si alguien no consume suficiente calcio y vitamina D, puede tomar un suplemento para fortalecer los huesos. O si una persona vegetariana o vegana, no obtiene suficiente vitamina B12 de la comida, un suplemento puede ser útil.

Sin embargo, no son una varita mágica ni sustituyen una dieta balanceada. Lo ideal siempre es obtener los nutrientes de los alimentos, porque ahí vienen acompañados de fibras, antioxidantes y otras sustancias beneficiosas.

Lista de suplementos alimenticios más importantes

• Multivitamínicos: una mezcla de muchas vitaminas y minerales.
• Magnesio: en sus diferentes formas.
• Vitamina D: importante para huesos y sistema inmune.
• Calcio: clave para huesos y dientes.
• Hierro: necesario para personas con anemia o menstruación abundante.
• Vitamina B12: fundamental para quienes no comen carne.
• Proteína en polvo: para quienes hacen mucho ejercicio o tienen necesidades especiales.
• Omega-3: grasas buenas que ayudan al corazón y al cerebro.

Consejos antes de empezar a tomarlos

Antes de lanzarte al mundo de los suplementos, es fundamental hablar con un profesional de la salud. Un análisis de sangre puede decirte si realmente necesitas algún suplemento, o si basta con ajustar tu alimentación.

Revisa bien la etiqueta: busca la dosis recomendada, los ingredientes y si tiene certificaciones de calidad. No caigas en la trampa de “más es mejor”: tomar dosis elevadas puede ser dañino.

Ventajas y desventajas

Ventajas:

• Pueden corregir carencias específicas.
• Son prácticos para personas con dietas restringidas.
• En ocasiones, ayudan a mejorar el rendimiento físico o mental.

Desventajas:

• Tomados sin necesidad pueden ser inútiles o dañinos.
• Algunas combinaciones pueden causar efectos secundarios.
• No reemplazan una alimentación variada y saludable.

Combinaciones de vitaminas a evitar

No todas las vitaminas “se llevan bien” entre sí. Por ejemplo:

• Hierro y calcio: Si los tomas al mismo tiempo, el cuerpo no absorbe bien el hierro.
• Vitamina E y vitamina K: Altas dosis de vitamina E pueden afectar la absorción de vitamina K.
• Zinc y cobre: Mucho zinc puede interferir con el cobre.

Mi recomendación personal: si necesitas varios suplementos, toma cada uno en un momento diferente del día y siempre consulta con un experto. Además, no olvides tener una rutina de ejercicios, independientemente de la edad que tengas.

En conclusión, los suplementos alimenticios pueden ser aliados útiles, pero la clave está en usarlos de forma consciente, informada y personalizada. ¡Tu salud siempre lo agradecerá!

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A medida que envejecemos, es fundamental mantenernos activos para garantizar una buena calidad de vida. El deporte no solo nos ayuda a mantenernos en forma físicamente, sino que también tiene beneficios significativos para nuestra salud mental y emocional.

¡Importancia de hacer deporte después de los 40 años!

El ejercicio regular puede marcar la diferencia en cómo nos sentimos y cómo envejecemos. En este post les contaré algunos beneficios del deporte para nuestra salud después de los 40 años.

Uno de los factores de riesgo es el aumento de peso, de ahí la importancia de una buena alimentación y un estilo de vida saludable. Perder peso es ganar en salud.

Aunque a veces no es suficiente hacer una dieta saludable y ejercicio, por eso es recomendable la toma de suplementos quema grasa, que nos ayuden a bajar de peso para sentirse bien.

Siempre es necesario ponernos en manos de profesionales de la salud que nos ayuden en este proceso de pérdida de grasa.

Desarrollo muscular y culturismo

Uno de los beneficios más importantes de hacer deporte después de los 40 años es el desarrollo muscular. A medida que envejecemos, perdemos masa muscular, lo que puede llevar a una disminución en la fuerza y ​​la movilidad.

El culturismo y el entrenamiento de fuerza pueden ayudar a contrarrestar este proceso, manteniendo nuestros músculos fuertes y saludables. Además, el culturismo después de los 40 años puede ayudar a mejorar la densidad ósea y prevenir la osteoporosis, un problema común en las personas mayores.

Salud y bienestar

Hacer deporte después de los 40 años no solo se trata de estar en forma físicamente, sino también de mantenernos saludables en general. El ejercicio regular puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, enfermedades cardíacas y la obesidad.

Además, mantenernos activos nos ayuda a mantener un peso saludable y a mejorar nuestra salud cardiovascular.

Suplementos y cuidado personal

A medida que envejecemos, es importante prestar atención a nuestra dieta y nutrición. Los suplementos deportivos pueden ser útiles para complementar nuestra alimentación y asegurarnos de obtener todos los nutrientes necesarios para mantenernos saludables.

Existen productos como los suplementos deportivos que nos ayudan complementar con los alimentos que consumimos a diario. Una de estas opciones es comprar hormona de crecimiento para un resultado más rápido y eficaz.

Sin embargo, es importante consultar a un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, especialmente si estamos tomando medicamentos o tenemos alguna condición de salud.

Consejos para hacer deporte después de los 40 años

Empezar a hacer deporte sin importar la edad, aunque pases de los 40, 50, 60 o más, nunca es tarde para empezar, aunque no hayas hecho deporte en tu vida.

• Establecer un plan de entrenamiento: da igual si decides entrenar en un gimnasio, en tu casa o al aire libre, lo importante es tener un plan de entrenamiento que planifique tu actividad muscular. Pero lo más importante para entrenar es dedicarle tiempo, tener constancia, disciplina, paciencia y trabajo duro.
• Alimentación equilibrada: las proteínas son fundamentales en una dieta donde queremos perder peso y ganar masa muscular. Asesorarnos con médicos nutricionistas es la opción más recomendable, sin olvidarnos del sentido común, comer alimentos sanos y si es posible, ecológicos y bio.
• Estilo de vida: cuando tenemos como meta ganar salud, es imprescindible tener un estilo de vida sano y equilibrado. Cambia tu ritmo de vida, dedícale más tiempo a cuidar de tu cuerpo y verás que con el tiempo te sentirás mucho mejor.

Disfrutar de la naturaleza, hacer senderismo, pasear en familia, hacer un poco de ejercicio al aire libre puede ser la diferencia entre sentirse sano o enfermo, tan sólo debemos cambiar poco a poco nuestro estilo de vida.

Sin importa tu edad, si eres hombre o mujer, empezar a hacer ejercicio, mantener una alimentación saludable, es importante para mantener el equilibrio entre la mente y el cuerpo, el balance necesario para disfrutar de la vida a plenitud, ¡después de los 40!!

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En este post te explico cómo hice una pequeña huerta, y lo mejor de todo es que es vertical y giratoria, así que no hay excusas para no tener tu propio huerto urbano en casa.

No hace falta tener un jardín grande para tener un huerto en casa. Yo vivo en un apartamento pequeño en la ciudad. En él vivimos 4 personas, así que mucho espacio no tengo, pero igualmente aproveché  la zona de la solana, donde suelo tender la ropa, para hacer mi semillero, invernadero y posterior huerta.

Pero si quieres aprovechar al máximo el espacio, lo mejor es hacer una huerta vertical giratoria.

También utilicé los salientes de las ventanas para ir ampliando la huerta. Trasplantando los brotes a medida que iban germinando, ya que las plantas son muy agradecidas y les basta con un poco de luz y aire. En esta imagen puedes ver en primer plano la albahaca, luego lechuga y en el fondo se puede ver el berro.

Cómo hacer un semillero y un huerto con envases reciclados.

Semillero

Después de hablarles en una publicación anterior sobre cómo hacer un semillero con envases reciclados, vamos a ver la segunda parte, es decir, cómo han ido creciendo.

Recuerda que para hacerlo utilicé envases reciclados de botellas de plástico y de maceteros viejos, tierra, las semillas… y mucho amor.

Transplantar

Los brotes de las semillas los he trasplantado a otros envases de plástico más grandes, de distintos tamaños y formas, así he creado una huerta que sea adaptable al espacio que tengo disponible.

Antes de nada ten en cuenta estos 3 puntos, es importante:

1º con un cuchillo, clavo o cualquier objeto punzante, hay que perforar el fondo de los envases de plástico, unos 3 o 4 huecos pequeños (medio centímetro), de la misma forma como lo tienen todos los maceteros, ya que cuando riegues el agua sobrante debe salir por debajo, así evitarás que se pudran.

2º otro detalle muy importante, es colocar unas cuantas piedritas en el fondo de los envases de plástico antes de echar la tierra y de trasplantar los brotes, de esta forma ayudamos a drenar el agua cuando regamos las plantas.

3º no te olvides de colocar un envase en forma de plato debajo para recoger el agua, como aparece en las imágenes. Yo los hice igualmente reutilizando en botellas de plástico.

Huerta vertical giratoria

Construí una estantería de madera muy sencilla, para que la huerta fuese vertical, así aproveché al máximo el espacio, la luz del sol y el aire.Como puedes ver en la siguiente imagen, tengo 3 estanterías o mueble con repisas de diferentes tamaños, con las repisas o baldas a diferentes alturas. En mi caso puede aprovechar que la ventana es completa, así la entrada de luz y aire es total. Tú adáptala al espacio que tengas disponible.

A las estanterías les puse unas ruedas en las cuatro patas para que fuese movible, de esta forma puedo girar el mueble para rotar la huerta, y así  a las plantas les da el sol por ambos lados.Esto no hace falta hacerlo todos los días, puede ser una vez a la semana.

Otra ventaja de que sea movible es que puedes limpiar fácilmente la tierra, el agua y las hojas que puedan caer al suelo. Además, puedes sembrar diferentes tipos de plantas según la estación del año. Si necesitas que les de más luz las acercas a la ventana y si necesitan menos luz las alejas un poco.

Cada semilla trae la información que te dice cuándo es la mejor época del año para sembrar cada planta.

Estas son algunas de las plantas que tengo en la huerta:

Cilantro, Perejil, Lechuga, Albahaca, Rúcula, Berro, Fresas, Tomate cherry, Pimientos de padrón, etc. (Recuerda que en tu país o región se les pueden conocer con nombres diferentes).

Haré unos vídeos con cada uno de ellos, para que se pueda apreciar el crecimiento de cada una de las plantas a lo largo de unos meses. El resultado es impresionante. Sobre todo el aprendizaje que reciben los pequeños de la casa es muy importante, valores como cuidar y respetar la naturaleza, y por supuesto, la importancia del reciclaje.

En el siguiente vídeo verás toda la huerta en su conjunto, desde el semillero, el dónde y el cómo la hice.

Si tienes ventanas, solana o un balcón, así sean pequeños, no tienes escusas para tener tu propia huerta en casa.

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En esta publicación te mostraré cómo reciclar diferentes tipos de envases de plástico y de vidrio para convertirlos en un pequeño vivero o semillero. Una manera muy natural y ecológica de crear un semillero, vivero, invernadero y huerto en tu propia casa.

No hay nada más hermoso que ver la transformación de los seres vivos. De fea oruga a espectacular mariposa, de patito feo a bello cisne, de diminuta semilla a frondoso árbol. Ver cómo germinan las semillas es asombroso.

Y luego, esas plantas dan sus propias flores y semillas, así se repite el proceso, cerrando el ciclo de la vida. Es simplemente mágico.

Semillero

Cómo hacer un semillero ecológico reciclando distintos tipos de recipientes para tener tu propio huerto.

Aunque vivas en la ciudad, no tienes escusas para tener un huerto en casa. La satisfacción que produce comer algo que has visto crecer en tu propio hogar no tiene precio. Además de ser ecológico, ya que no utilizas fertilizantes ni productos tóxicos tan dañinos para nuestra salud.

Reutiliza envases que normalmente botarías al contenedor (de reciclaje espero). Unos envases de plástico de yogurt, de leche, botellas de agua, recipientes de vidrio de mermeladas, papel, cartón, etc.

Importante: con un cuchillo, clavo o cualquier objeto punzante, debes perforar el fondo de los envases de plástico, unos 3 o 4 huecos pequeños (medio centímetro), ya que cuando riegues el agua sobrante debe salir por debajo, así evitarás que se pudran. Pero no te olvides de colocar un envase en forma de plato debajo para recoger el agua, como aparece en las imágenes.

Yo construí el semillero en la solana, donde suelo tender la ropa. Sólo necesitas un espacio donde les dé un poco de sol y aire.

Dependiendo del tipo de semilla hay que sembrarla preferiblemente en una época del año. Aunque hay otras muchas más agradecidas que se dan prácticamente todo el año.

Vamos a plantar semillas de plantas aromáticas y vegetales pequeños, ya que mis ventanas y balcones no son muy grandes. Tú puedes hacerlo a la medida de tu propio espacio. Si tienes un jardín o un espacio más grande pues mucho mejor.

Utilizaré semillas de plantas aromáticas como el cilantro, el perejil, la albahaca, otras como la rúcula, el berro, distintos tipos de lechugas, tomate cherry, pimientos de padrón, incluso fresas.

Ten en cuenta que, depende del país donde vivas y del tipo de semillas que consigas podrás sembrar otras distintas. La variedad es muy grande, y los nombres pueden variar dependiendo de la región donde vivas, la misma planta se puede llamar de formas diferentes. La mejor manera de reconocerla es por la forma y el color de sus hojas.

También, aportas valores educativos que trasmites a tus hijos. Te recomiendo que lo hagas en familia. Incluso, como si fuera un experimento. Ellos aprenden a cuidar y amar la naturaleza, la importancia de los vegetales y sus valores nutricionales, y que lo que comemos “no viene simplemente del supermercado”.

En fin, que sembrar, cuidar y respetar las plantas, y que reciclar y reutilizar los envases, son simples gestos que condicionan a nuestros hijos a amar y proteger nuestro Planeta.

Construir un  huerto en casa

No hace falta gastar mucho dinero en grandes macetas. Reutiliza envases de plástico para trasplantar tus brotes germinados.

Otra ventaja de reciclar, es que podrás adaptar el tamaño de tu huerta al lugar donde lo vayas a colocar, en ventanas, balcones, solana, etc.

Proceso de germinación y crecimiento

El proceso de crecimiento de las plantas, es sencillamente espectacular.

Desde el día que siembras las semillas, hasta que son comestibles pueden pasar varias semanas, cada una tiene un tiempo de crecimiento diferente.

En estas imágenes puedes ver el cilantro, la lechuga, y la albahaca. Puedes escribir en el envase con un rotulador o marcador, el nombre de la semilla, así mientras crecen puedes controlar mejor el tiempo de crecimiento de cada una. Es una información también muy curiosa para los niños.

Consulta bien el prospecto que viene en el envase de las semillas. Así sabrás en qué época del año es mejor sembrarlas y si requiere de algún cuidado especial.

Por lo demás, solo agua, luz y los cuidados de todos los miembros de la familia. A los niños les encantará regarlas y cuidarlas.

Ve guardando y preparando los envases ahora en invierno, para comenzar a sembrar las semillas a finales del invierno y principios de la primavera, ya que son las mejores épocas para sembrar.

Luego con el calor de la primavera crecerán mucho mejor.

La imagen inferior es la planta de tomate cherry, ya con sus frutos, luego de varias semanas.

Te animo a que lo intentes, es una bonita experiencia que además de ser educativa para todos los miembros de la familia, nos permite tener alimentos sanos en nuestra mesa.

Aquí puedes ver cómo hicimos nuestra huerta en casa: Huerta en casa, vertical y giratoria!!!

Aquí tienes el vídeo en mi canal de YouTube, de cómo hacer el semillero:

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